Trang chủ » Tin tức » Chi tiết bài viết

DƯỠNG SINH GIẤC NGỦ


Danh mục: Thông tin hoạt động    Người đăng: trungtinhdoan    (05/04/2019)
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và cuộc sống của con người nhưng ngủ như thế nào cho đúng cách, nói như y học cổ truyền phương Đông là hợp phép dưỡng sinh, là điều không phải ai cũng tường tận.

Ngủ đủ thời gian và đúng cách giúp phục hồi sức khỏe và phòng, tránh bệnh tật.

                 

            DƯỠNG SINH GIẤC NGỦ

 

 

Viết bởi: ThS. Hoàng Khánh Toàn     NGÀY 04 THÁNG 05, 2019 | 06:37 Bài thuốc dân gian

Suckhoedoisong.vn - Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và cuộc sống của con người nhưng ngủ như thế nào cho đúng cách, nói như y học cổ truyền phương Đông là hợp phép dưỡng sinh, là điều không phải ai cũng tường tận.

Mời các bạn cùng tham khảo bài viết dưới đây để có giấc ngủ ngon không chỉ phục hồi sức khỏe mà còn có tác dụng nhất định trong việc phòng và chữa bệnh.


Trang bị phải đúng cách: Giường phải có độ cứng thích hợp, nếu cứng quá thì  khó có giấc ngủ ngon, khi ngủ dậy toàn thân sẽ đau nhức, nhất là với người có tuổi và mắc bệnh về xương khớp. Nếu giường quá mềm lại dễ làm cho xương sống ở trạng thái cong, cơ quan nội tạng dễ bị chèn ép hoặc bị kéo căng ra nên giấc ngủ sẽ không sâu. Giường ngủ phải kê theo hướng Nam Bắc, khi ngủ đầu hướng về phía Bắc, chân hướng về phía Nam mới không phải chịu ảnh hưởng của địa từ. Gối ngủ cũng phải có độ mềm và chiều cao phù hợp, tốt nhất là dày chừng 10cm. Để có một giấc ngủ tốt, chăn gối phải đảm bảo vệ sinh sạch sẽ, thơm tho.


Tư thế ngủ phù hợp: Tư thế ngủ hợp sinh lý nhất là nằm nghiêng về bên phải, thân thể co tự nhiên. Tuy nhiên, cũng cần lựa chọn tư thế ngủ tùy theo bệnh lý, ví như người bị bệnh tim nên nằm nghiêng bên phải là tốt nhất để tránh tim bị ép xuống. Người bị tăng huyết áp nên gối cao vừa phải để tránh bị đau phần ngực. Người bị bệnh phổi ngoài việc gối cao vừa phải còn cần thường xuyên thay đổi tư thế nằm sao cho có lợi cho việc bài trừ chất đờm. Những người mắc bệnh dạ dày và bệnh gan khi ngủ tốt nhất nên nằm nghiêng sang bên trái. Người bị đau các khớp nên cố gắng tránh tư thế đè ép gây đau nhiều cho chi thể bị bệnh. Nói tóm lại, lựa chọn tư thế ngủ phù hợp không những có lợi cho việc chữa trị bệnh tật và phục hồi sức khỏe mà còn có tác dụng hỗ trợ cho việc ngủ ngon.

 

Thời gian ngủ đủ: Ngủ phải đủ thời gian, nếu ngủ thiếu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, hiệu quả công việc sẽ suy giảm. Nhưng ngủ quá nhiều cũng làm cho độ linh hoạt của cơ thể kém đi gây ra phản ứng chậm chạp do vỏ đại não bị ức chế trong thời gian dài. Hai tình huống này đều gây cản trở cho công việc hàng ngày, đương nhiên cũng rất có hại cho cơ thể. Phép dưỡng sinh học Đông y cho rằng: “Ngủ như ăn uống, không ăn quá no” và chủ trương “Không nên dậy muộn, không nên ngủ nhiều”. Sinh lý học hiện đại cho rằng, một chu trình ngủ tồn tại hai pha là ngủ có giấc mơ và ngủ không có giấc mơ, kéo dài khoảng 90 phút. Các nghiên cứu về giấc ngủ đã rút ra kết luận: bình quân thời gian ngủ của người trưởng thành trong 1 ngày là 7,5 giờ, tức là 5 chu kỳ ngủ. Kết quả nghiên cứu thống kê cho thấy, ngủ ít và ngủ nhiều đều ảnh hưởng tới tuổi thọ, những người ngủ trung bình 7-8 giờ/ngày thì tuổi thọ thường cao hơn.


Môi trường ngủ hợp chuẩn: Ngủ ngon hay không có liên quan mật thiết với môi trường ngủ. Để có giấc ngủ ngon, nhiệt độ trong phòng cần vừa phải, khoảng 18-200C là tốt nhất, đảm bảo yên tĩnh, không có hoặc giảm tiếng ồn ở mức tối thiểu, phòng ngủ cần hơi tối, không bị ảnh hưởng bởi bức xạ điện từ, độ ẩm trung bình, có độ thông thoáng phù hợp, nên mở cửa sổ khi ngủ.

ThS. Hoàng Khánh Toàn

 


 

Các bài viết cùng chuyên mục:

NHỮNG LƯU Ý GIÚP BẢO VỆ CON KHỎI BỆNH THƯỜNG GẶP MÙA HÈ(05/13/2019)

GD&TĐ - Đặc điểm thời tiết nóng ẩm của mùa hè là thời điểm thuận lợi của nhiều dịch bệnh, trong đó lưu ý nhất là các bệnh do vius, vi khuẩn...Ở trẻ em...
TRIỂN KHAI ĐÀO TẠO LIÊN THÔNG THCS LÊN TRÌNH ĐỘ CAO ĐẲNG(05/07/2019)

Tổng cục Giáo dục nghề nghiệp vừa có công văn số: 668/TCGDNN – ĐTCQ ngày 26/4/2019 gửi UBND các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương về việc hướng dẫ...
CHẾ ĐỘ ĂN PHÒNG NGỪA UNG THƯ GAN(05/07/2019)

Gan là một trong những cơ quan sống còn của cơ thể người. Ung thư gan là một bệnh trầm trọng đe dọa đến tính mạng. Vì vậy, việc phát hiện sớm...
ĐÓNG BẢO HIỂM XÃ HỘI TỰ NGUYỆN BAO LÂU THÌ ĐƯỢC HƯỞNG LƯƠNG HƯU?(05/06/2019)

Bảo hiểm xã hội Việt Nam trả lời: Để tham gia BHXH tự nguyện bạn chỉ cần ghi số sổ BHXH (hoặc mang quyển sổ BHXH) đến đại lý thu (bưu điện văn hóa xã,...
DƯỠNG SINH GIẤC NGỦ(05/04/2019)

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và cuộc sống của con người nhưng ngủ như thế nào cho đúng cách, nói như y học cổ truyền phương Đông là...
NHỮNG “MIỀN ĐẤT HỨA” CỦA LAO ĐỘNG VIỆT (05/03/2019)

Theo thông tin từ Cục Quản lý lao động ngoài nước (Bộ LĐ-TB-XH), năm 2018 là năm thứ 3 liên tiếp, số lượng lao động Việt Nam đi làm việc ở nước ngoài ...
NGHỆ SĨ LÊ BÌNH QUA ĐỜI VÌ UNG THƯ PHỔI: BÁC SĨ BV PHỔI TW CHỈ RA THỦ PHẠM CHÍNH GÂY BỆNH NÀY(05/02/2019)

"Sát thủ" từ thuốc lá BS. Nguyễn Phương Anh - Bệnh viện Phổi Trung ương cho biết, 90% trong số 660.000 ca được chẩn đoán ung thư phổi hàng năm trên...
TỪ NĂM 2021, CHỌN LỘ TRÌNH TĂNG TUỔI HƯU NÀO CHO PHÙ HỢP?(05/02/2019)

Việc điều chỉnh tuổi hưu không chỉ cần thời gian cho người lao động và doanh nghiệp thích nghi mà còn cần cho thị trường lao động điều chỉnh. Nếu tăng...
NGƯỜI MẪU 8X QUA ĐỜI Ở TUỔI 37 VÌ UNG THƯ DẠ DÀY, CHUYÊN GIA KHUYẾN CÁO GÌ?(04/25/2019)

Ai dễ mắc ung thư dạ dày?
10 THỰC PHẨM LÀ "THUỐC" NHUẬN TRÀNG TỰ NHIÊN(04/24/2019)

Suckhoedoisong.vn - Đừng vội vàng uống thuốc khi bạn bị táo bón, có nhiều cách tự nhiên để giảm táo bón cho bạn. Thực phẩm là nguồn tự nhiên vô cùng p...
HƠN 3,5 TRIỆU NGƯỜI VIỆT ĐANG "CHUNG SỐNG" VỚI BỆNH ĐÁI THÁO ĐƯỜNG(04/23/2019)

Suckhoedoisong.vn - Việt Nam cũng như nhiều nước trên thế giới đang phải gánh chịu áp lực từ sự gia tăng số người mắc bệnh đái tháo đường trong cộng đ...
BỐN KỸ NĂNG ỨNG PHÓ VỚI NGƯỜI LẠ BỐ MẸ DẠY CON CÀNG SỚM CÀNG TỐT(04/18/2019)

Những điều cha mẹ cần lưu ý nhắc nhở con trong giao tiếp với người lạ:
UNG THƯ PHỔI PHẢI LÀM SAO ĐỂ PHÁT HIỆN SỚM?(04/17/2019)

Trong chúng ta ai cũng biết nguyên nhân hàng đầu là do hút thuốc lá nhiều, không những người hút mà người hít phải khói thuốc lá thường xuyên cũng bị.
CUA ĐỒNG BỔ GÂN XƯƠNG(04/16/2019)

Suckhoedoisong.vn-Theo Đông y, cua đồng vị mặn tanh, tính hàn, hơi độc. Có tác dụng tán kết, hoạt huyết, hàn gân xương.
UNG THƯ GAN TRỊ THẾ NÀO?(04/11/2019)

Cách tốt nhất để phát hiện ung thư gan là khám sức khỏe định kỳ có siêu âm gan ít nhất mỗi 6 tháng, đặc biệt là những bệnh nhân có yếu tố nguy cơ cao ...
THUỐC TRỊ TĂNG HUYẾT ÁP TRÁNH DÙNG CHO THAI PHỤ(04/01/2019)

Suckhoedoisong.vn - Đối với phụ nữ mang thai hầu hết có sức khỏe bình thường, tuy vậy, có một số trường hợp khi mang thai huyết áp có thể tăng nhẹ vào...
NÊN LÀM GÌ ĐỂ GIẢM MỠ MÁU?(03/29/2019)

Muốn làm giảm lượng cholesterol máu có hiệu quả, cần kết hợp nhiều yếu tố khác như: tăng cường hoạt động cơ thể (tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, tập nhả...
ĐI PHỎNG VẤN, MẶC GÌ ĐỂ “GHI ĐIỂM” VỚI NHÀ TUYỂN DỤNG?(03/26/2019)

Trong những buổi phỏng vấn xin việc ngoại hình bên ngoài là một trong những yếu tố quan trọng để thành công. Bạn chỉ có một cơ hội duy nhất để tạo ấn ...
Ô NHIỄM BỤI MỊN PM2,5 TRONG KHÔNG KHÍ NGUY HẠI THẾ NÀO ĐỐI VỚI SỨC KHỎE?(03/26/2019)

Để tìm hiểu rõ hơn nguyên nhân gây ô nhiễm bụi mịn và mối nguy hại tới sức khỏe này, phóng viên Báo Sức khỏe&Đời sống đã có cuộc trao đổi với TS. Trần...
PHÒNG VÀ CHỮA BỆNH SÁN LỢN THẾ NÀO?(03/20/2019)

Người nhiễm bệnh có thể có rất ít hoặc không có triệu chứng trong nhiều năm, có những u chắc, không đau khoảng 1-2cm ở dưới da và ở cơ hoặc có triệu c...


Dành cho doanh nghiệp

Liên hệ để tham gia sàn GDVL

vieclamthanhnienbariavungtau@gmail.com
Điện thoại: 0643. 651 799

Thống kê

Dảnh cho quảng cáo


@2014 – Trung tâm Dịch vụ việc làm Thanh niên tỉnh Bà Rịa-Vũng Tàu
Địa chỉ: Quốc lộ 55, KP. Thanh Tân, Huyện Đất Đỏ, Tỉnh Bà Rịa-Vũng Tàu.
Điện thoại: (0643) 651 799
Fax: (0643) 651 899